ホットヨガが大好きでホットヨガ歴は10年です。2年前にホットヨガスタジオをLAVA（ラバ）変更したら、半年で3㎏（55㎏→52㎏）も痩せました。その頃も今も、週に３～４回はレッスン受講をしています。私がLAVAに変更し、そのLAVAのレッスンの中で、痩せる効果があったと思う１０レッスンを紹介します☆
おすすめLAVAレッスン10選
「ヨガベーシック」強度2
ヨガベーシックは、強度２にしてはハードですが、呼吸に意識を向けながら全身をまんべんなく動かします。
レッスン内容は、
・リラックスした状態でのヨガの呼吸、ストレッチ系のポーズ
・四つん這いになり、キャットポーズで背中を丸めたり、反らしたり
・立ちポーズになり、空気椅子のようなチェアポーズ、三角のポーズ、バランスポーズなど
・うつ伏せポーズになり、上半身だけを起こすコブラのポーズ、プランクなど
・仰向けになり、お尻を持ち上げる橋のポーズなど
「ヨガビギナー」強度2
ヨガビギナーは、ポーズを一つひとつ丁寧にとり、ポーズのキープ時間も長く体幹が鍛えられます。
レッスン内容は
・柔軟性を高めるストレッチ
・四つん這いポーズになり、キャットポーズ、ダウンドッグなど
・うつ伏せポーズになり、弓のポーズなど
・立ちポーズになり、ハイランジ、鷲のポーズ、ピラミッドのポーズ、三角のポーズなど
・仰向けになり、太鼓橋のポーズやワニのポーズなど
「ボディバランスヨガ」強度2
ボディバランスヨガは、骨盤の形や位置を整えることにより美しい姿勢も身につけられます。
レッスン内容は
・あぐら姿勢の状態で、呼吸法、上半身から下半身まで丁寧にゆっくりほぐす
・横向きになり、足をアップダウン（かなりきつい）
・立ポーズになり、ウォーリア2、三角のポーズ、チェアーポーズ、ねじりのポーズなど
・太陽礼拝のポーズ
「ネイチャーヨガ」強度2.5
ネイチャーヨガは、ヒーリング音楽が流れます。片足でバランスを保つポーズが多くあり体幹を鍛えられます。
レッスン内容は、シーン別にシークエンスが分かれた、ストーリー形式になっています。
・森の中 仰向けに寝て、軽めのストレッチ
・夜明けの海 あぐらで座位 上半身のねじり
・ガンジス河のほとり 膝をついた太陽礼拝など
・ジャングル ヤシの木・大地のポーズ、プランク、コブラ、象のポーズ、三角のポーズなど
・宇宙 座位で前屈、仰向けでハーフブリッジ、イーグルツイストなど
「美尻ヨガ」強度３
美尻ヨガはお尻の筋肉をほぐし、股関節まわりにアプローチするレッスンです。
レッスン内容は、
・仰向けで足を回すポーズ、ワニのポーズ
・四つん這いポーズになり、キャットポーズ、虎のポーズ、虎のポーズで片足を肩の高さにあげる
・立ちポーズでスクワット、ウォーリア１、２、３、ピラミッドのポーズ、
足をクロスしてお尻をひくポーズ、プランクダウンドック、トカゲのポーズなど
・座り姿勢でお尻歩き、ねじりのポーズ、上半身・下半身ストレッチ。座りながらお尻ほぐし
・仰向けでハーフブリッジ、お尻の筋肉をほぐすストレッチ、股関節を開くストレッチなど
「お腹引き締めヨガ」強度３
お腹引き締めヨガは、腹横筋、腹斜筋、腹直筋の筋肉を鍛えてくれます。
レッスン内容は、
・仰向けで足を回すポーズ、ワニのポーズ
・四つん這いポーズになり、キャットポーズ、虎のポーズ、虎のポーズで片足を肩の高さにあげる
・立ちポーズでスクワット、ウォーリア１、２、３、ピラミッドのポーズ、
足をクロスしてお尻をひくポーズ、プランクダウンドック、トカゲのポーズなど
・座り姿勢でお尻歩き、ねじりのポーズ、上半身・下半身ストレッチ。座りながらお尻ほぐし
・仰向けでハーフブリッジ、お尻の筋肉をほぐすストレッチ、股関節を開くストレッチなど
「パワーヨガ初級」強度3
パワーヨガ初級は、太陽礼拝をはじめとするパワーヨガの基本的なポーズを取っていくプログラムです。
レッスン内容は
・正座の姿勢で深呼吸
・四つん這いポーズになり、お尻を持ち上げるダウンドッグ、太陽礼拝3回繰り返し
・立ちポーズになり、ウォーリア1、ウォーリア2、立ち木ポーズ、チェアーのポーズ、卍のポーズ
・座りポーズになり、長座前屈、鳩のポーズ、足を伸ばすポーズ
・仰向けになり、ショルダースタンド、鍬のポーズ、ハーフブリッジ、ガス抜きのポーズ、
ワニのポーズなど
「ジョイフルヨガ」強度3.5
ジョイフルヨガは、「愛」や「強さ」を表すハマヌーンという、孫悟空のモデルとなった神様をテーマにしたプログラムです。音楽に身をゆだねながら、流れるようにポーズをとります。
レッスン内容は
・座りポーズで呼吸法、横すわりでねじり
・四つん這いポーズでキャットポーズ、チャイルドポーズ
・立ちポーズで、ウォーリア２、リバースウォーリア、サイドアングル、チャトランガ、
ワイルドシング、ハヌマーンオリジナル太陽礼拝、ハヌマーン・アーサナなど
・仰向けになり、ワニのポーズ、シャバーサナ
「エナジーヨガ」強度４
エナジーヨガは、音楽と声によって巡るエネルギーを感じながらダイナミックな動きを行うヨガレッスンです。ダイナミックな動きを行うヨガで、チャレンジポーズや難易度の高いポーズも多くあり、終わった後は達成感があります。
レッスン内容は
・座りポーズで、「ア」「ン」の発声しながら振動を感じる
・立ちポーズで、チェアーポーズ、ウォーリア１、ウォーリア２、ウォーリア３、
ローランジツイスト、リバースウォーリア、三角のポーズ、ハーフムーン、ワイルドシング、
スタンディングスプリット、バインド、つま先立ちでしゃがみ片足を伸ばすポーズ、
ダウンドッグ、スリーレッグドッグ
・仰向けになり、弓を引くポーズ、肩立ちのポーズ
「パワーヨガ中級」強度4
太陽礼拝を繰り返し、太陽礼拝から変化してねじりのポーズ、バランスポーズと続き最後にブリッジがあり、レベルの高いヨガレッスンです。
レッスン内容は、
・座りポーズでウォームアップ
・立ちポーズで、太陽礼拝（×3）、チャトランガ、ウォーリア１、ウォーリア２、ハイランジ、
チェアーポーズ、片手のダウンドッグ、バランスポーズ、ロープランク、サイドプランク
・仰向けになり、ハーフブリッジ、ブリッジ、肩立ちのポーズ
まとめ
強度4の「エナジーヨガ」や「パワーヨガ中級」はレッスンについていくのがやっとで、レッスン中に「今、体幹鍛えられてるなあ」とか、感じる間もなく終わる感じでした。
ですが、毎回、終わるとどっと疲れるので、全身に効果があるように思います！！
強度４のレッスンは、多くないので見つけたらチャレンジするのもいいと思います。
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