運動不足で何かを始めたいと考えた際に、美容や健康に良いとされているホットヨガに興味を持たれている方も多いのではないでしょうか。ですが、自分に向いているかどうか迷ってしまいますよね。そこで、今回は、ホットヨガのメリットとデメリットについて紹介します。
ホットヨガのメリット
ホットヨガをすることで期待できる効果やメリットを紹介します。
体の柔軟性を高める
ホットヨガで、高温多湿のスタジオだからこそ、筋肉全体を覆う「筋膜」の伸縮性が高まり、しっかりと筋肉を伸ばすことができ、体の柔軟性を高めることができます。ヨガのポーズを継続していくことで、筋肉がほぐれていき、しなやかな体つくりへと繋がっていきます。
ストレスが軽減し、リラックス効果が得られる
ホットヨガにはストレス軽減効果、リラックス効果があり、肉体面だけでなく精神的な安定も得られます。ヨガの瞑想には気持ちを落ち着かせる作用があるので、イライラしやすい方や不安になりやすい方に効果があります。また、呼吸に集中し自分自身と向き合う時間も、効果をもたらせてくれます。
カロリーを燃焼し、ダイエット効果がある
ホットヨガは、60分でおよそ300kcal消費するといわれています。高温多湿な環境で運動をするため、血流がよくなり血液が全身へ巡り、脂肪燃焼が起きやすくエネルギーが消費しやすい体になります。また、ヨガのポーズには体の内側の筋肉、体幹を鍛える作用があるので、基礎代謝があがり痩せやすい体質へと導かれます。
肩こり改善効果がある
ホットヨガは体の老廃物を体外へ排出する作用があるので、肩こりの原因となる血流のつまりや老廃物の蓄積を改善してくれます。筋肉がしなやかになるため、しっかりと伸ばすことができ、肩こり改善につながります。また、肩こりの症状は、ホットヨガで新陳代謝を高めることで予防することができます。
冷え性、むくみ改善効果がある
ホットヨガを行うと、体が芯から温まりほぐすことで血流が良くなります。そうすると体の末端まで血液が行き渡るため、冷え性の改善に繋がります。また、全身のリンパの流れも良くなるので、むくみも解消されます。むくみは運動不足や筋力不足、水分・塩分の摂りすぎなどが原因で起こるため、適度な運動効果と発汗作用のあるホットヨガはむくみ解消に最適なのです。
デトックス効果、美肌効果がある
発汗作用の高いホットヨガにはデトックス効果があり、美肌になることが期待できます。ホットヨガによって全体が温まると、顔の毛穴が開き老廃物が除去されます。余分な皮脂、毛穴の汚れや老廃物が排出されると、ニキビや肌荒れもしにくくなります。肌の調子を整えるには、肌の新陳代謝を促すことも大切で、肌のキメやツヤ、透明感アップに繋がります。
ホットヨガのデメリット
ホットヨガをすることでのデメリットや注意点を紹介します。
心臓や腎臓に負荷がかかる
ホットヨガは高温多湿のなかで運動するため、心拍数が上がり心臓に負荷がかかります。また大量の汗をかくことで、血液中の不要物を尿として排泄する機能を持つ腎臓にも負荷がかかります。そのため心臓や腎臓に疾患を抱えている方は注意が必要です。
熱中症、脱水症状リスクがある
大量の汗をかくホットヨガでは、室温40℃前後ということもあり、熱中症、脱水症状を起こすリスクがあります。熱中症、脱水症状を防ぐために、レッスン中にしっかりと水分補給を行うことが大切です。
筋肉を痛めるリスクがある
室内の温度が高いと筋肉の柔軟性が高まるので、頑張りすぎてしまいがちです。ポーズをとっていく中で、気付かないうちに筋肉や腱が伸ばせる限界を超えてしまうことがあります。最初は初心者向けのレッスンから始めて、徐々に体を慣らしていくことが、コツになります。
自律神経の乱れのリスクがある
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、急な温度の変化で自律神経の乱れを生むリスクもあります。
自律神経が乱れると、頭痛やめまいなどの症状につながるリスクも高まります。
まとめ
ホットヨガのメリットとデメリットについてご紹介しました。ホットヨガは、デメリットもありますが、メリットの方が大きいと言えます。まずは、どのような目的を持ってホットヨガに取り組みたいのかを決めることをおススメします♪
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