ホットヨガで便秘解消になるのかどうか、、気になっている方は多いと思います。結論から言うと個人差はあると思いますがホットヨガは便秘にも効果があります。
私もホットヨガをはじめる前は、排便のリズムが不規則で週に1~2回程度でしたが、ホットヨガへ通い始めてからはいつの間にか1～2日に1回、お通じが出るようになっていました。
今回は、ホットヨガになぜ便秘解消効果があるのかということと、便秘改善に効果的なポーズも紹介します☆
ホットヨガが便秘解消に効果がある理由
正しい姿勢で内臓を正しい位置に戻すから
猫背などで、姿勢が悪いと内臓が正しい位置でなくなってしまいます。そのせいで、腸が正常に働かなくなり、便秘につながります。ホットヨガを行うことで、猫背が改善されて美しい姿勢になることができます。内臓を正しい位置に戻すポーズで便秘が解消されます。
インナーマッスルを鍛えるから
腸は腹筋に助けられて動いているため、腹筋が弱いと便を押し出す力が不足して、便秘を引き起こします。
ホットヨガは、腹筋や体幹・インナーマッスルを使ってポーズを行います。インナーマッスルを鍛えることでお腹に筋肉がつき内蔵機能を整え、排泄物を外に押し出す働きを助けて便秘が解消されます。
ストレス解消に最適だから
腸の働きはストレスの影響を受けやすい自律神経に支配されています。旅行先や生活が変わる時などに便秘になる人が多いのも、この自律神経の乱れのためです。ホットヨガで呼吸を整えながらポーズを行うことで、自律神経の乱れを改善し、心と身体の落ち着きを取り戻し、リラックス効果を味わえます。
血液・水分の循環を促進するから
人間の身体は約70％が水分でできています。その水分が不足すると便の水分も失われることから、便が固くなり排出しにくくなります。ホットヨガを行うと、レッスン中に水分をこまめに摂りながら身体を動かすことが、血液・水分の循環促進につながります。身体に水分が行き渡ると便も水分を取り戻すため、排出しやすくなります。
便秘の改善に効果的なヨガレッスンとポーズ
ホットヨガに通うだけでも便秘が改善されることが多いですが、より便秘の改善に効果的なLAVAのヨガレッスン・ポーズを紹介します。
美腸力ヨガ ♥2
腸内環境を整える動きを中心に、腸の機能を活性化することで免疫機能を呼び覚ますレッスンで、背骨ほぐしや腹筋力、腸マッサージを行います。
レッスンの流れは、最初に「ほぐし」や「ねじり」ポーズで腸を刺激し、次に腹筋を使って腸を活性化（排便のチカラを鍛える）し、最後は腸マッサージでリラックスします。このレッスンは、途中でお腹がゴロゴロしてきたりします。
美律ホルモンヨガ ♥2
このレッスンで、ゆったりとした呼吸で全身を動かすことで血流が良くなり、ホルモンバランスが整い、幸せホルモン｢セロトニン｣の分泌が期待できます。
このレッスンでは、「骨盤底筋」を意識して、「股下を締めて…」とインストラクターに言われ、尿道や肛門、膣を閉めたり開いたりする筋肉を使います。骨盤底筋を鍛える事で、尿漏れ、便秘の改善や、生理痛やPMSの改善があるようです。
お腹引き締めヨガ ♥3
腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるレッスンで、「身体が軽くなる」、「姿勢が良くなる」、「足のむくみも解消する」ことも期待できます。
お腹が引き締まると、適度な腹圧が掛けられるようになって、ボディラインが整うだけでなく、身体の使い方も効率的になるので、動きや姿勢に良い影響があります。さらには、腹部の筋肉が働くようになると、慢性的な便秘や冷え性も改善されやすくなります。
まとめ
ここまで、ホットヨガが便秘解消に効果がある理由と便秘の改善に効果的なヨガレッスンとポーズについて紹介しました。
ホットヨガは、激しく根性のいる運動ではありません。比較的取り組みやすいスポーツであることから、ぜひ便秘解消のために取り組むことをおススメします。
しかし、1度や2度レッスンをしただけでは、便秘解消にはつながりません。便秘解消を目的とするなら、必ず継続して取り組むことが重要になります。そのためには、自分が無理なく楽しく続けられるスタジオを選ぶことが大切です。楽しく続けながら、便秘を解消しましょう！
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