ホットヨガが大好きでホットヨガ歴は10年です。2年前にホットヨガスタジオをLAVA（ラバ）に変更して、30以上のLAVAのレッスンプログラムに参加しました。今回は、強度5の【パワーヨガ上級】のレッスンに参加した内容について紹介します☆
【パワーヨガ上級】～ポーズ出来なくても大丈夫～
パワーヨガ上級はLAVA最上級レッスンです。「上級はさすがに私には時期早尚、だって★5つだし… 」と受講を先延ばしにしていませんか？実は、私もそう思っていました。
パワーヨガ上級に参加している人は、下記のような人たちであると勝手に想像していたのです。
✔ ヨガ歴が長く、過去にインストラクターを経験、もしくは目差している人
✔ すべてのヨガのポーズを完璧に出来る人
ですが実際は、パワーヨガ上級に参加されている方は、様々なレベルの方々がいらして、みなさん「より良くなりたい！」という気持ちで受講されている感じです。難しいポーズもいくつか実際にありますが、出来ている人は数人です。ですので、出来ないポーズがあっても、「もっととステップアップする！」という思いで取り組めば、全く問題ありません。
【パワーヨガ上級】を受講しようと思う方へ
「パワーヨガ上級」はポーズが出来なくても大丈夫とお伝えしましたが、「パワーヨガ初級」はしっかりと何度か受講して、太陽礼拝をマスターし流れや動きを把握してからのステップアップがいいです。
理由としては、
✔ 「パワーヨガ上級」は全体的にスムーズな流れで、インストラクターの説明が最小限
✔ 流れや動きが頭に入っていれば、【パワーヨガ上級】のそれぞれのポーズをより深められる
【パワーヨガ上級】のレッスン内容
「パワーヨガ上級」は、流れるように次々とポーズを取っていきます。特に太陽礼拝のリズムは比べ物にならないくらい早いテンポで行います。
以下、【パワーヨガ上級】のレッスン内容です。
１、あぐらで呼吸
２、高速な太陽礼拝×複数回
頭上で合掌、前屈、ルックアップ、プランク、チャトランガ、アッパードッグ、
ダウンドッグ、ルックアップ、前屈、頭上で合掌
３、ウォーリア1
４、ウォーリア2
５、リバースウォーリア
６、ピラミッドのポーズ
７、ねじったピラミッドのポーズ
８、立木のポーズ
９、半月のポーズ
１０、サイドアングル（バインドポーズ）
１１、ローランジ
１２、三日月のポーズ
１３、3点プランク
１４、サイドプランク
１５、チェアポーズ
１６、チェアツイスト
１７、立木のポーズ
１８、手で足を掴んで膝を伸ばし上に上げる
１９、縦型の鳩のポーズ
２０、舟のポーズ
２１、ワニのポーズ
２２、ハーフブリッジ
２３、鍬のポーズ
２４、ショルダースタンド
２５、シャバーサナ（安らぎのポーズ）
パワーヨガ上級の効果
「パワーヨガ上級」は、ダイエット効果がとても高いクラスです。「パワーヨガ上級」は、立ちポーズが多く大きな筋肉を伸ばしたり曲げたりするので、かなりの運動量になります。たくさんの汗をかくことでデトックス効果も期待できます。また、上級コースならではの効果として、太陽礼拝をマスターし、「呼吸」と「ポーズ」を連動させながら動きを繰り返すことにより、意識を自分の内面に持って行けるようになります。
「パワーヨガ上級」は、いろいろがレベルの方が、それぞれの目標に向かって深めていくクラスです。「パワーヨガ初級」「パワーヨガ中級」のレッスンにも慣れてきたら、オススメしたい LAVAの【パワーヨガ上級】です。
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