ホットヨガに通うと痩せるかな期待していても、なかなか痩せないものですよね。私も８年ほどホットヨガに通っていても痩せなかったのですが、2年前にホットヨガスタジオをLAVA（ラバ）変更したら、なんと、、半年で3㎏（55㎏→52㎏）も痩せたのです☆
ホットヨガスタジオをLAVAに変更したら半年で３ｋｇ痩せた理由
なぜ、痩せたのかを分析しますと下記のようになります。
１. レッスンの頻度
２．様々なポーズへの挑戦 → 体幹強化
ホットヨガスタジオへの頻度
2年前までは、仕事帰りに週1～2回ホットヨガスタジオに通っていました。ですが、コロナ禍でテレワークが中心になったため、家の近くのLAVAに変更し、週3～4回とヨガのレッスン頻度が増えました。
✔ 以 前 ：週１～２回
✔ LAVA：週３～４回
レッスン内容の違い
前のホットヨガスタジオでは、レッスン内容は１種類で、毎回26種類のポーズを習得する90分のプログラムでした。難しいポーズや負荷の強いものもあり、毎回汗だくになっていました。LAVAは、30種類以上のコースプログラム（リラックス系～アクティブ系、初心者向け～上級者向け）の中から選ぶ形です。ほとんどが60分のプログラムです。
✔ 以 前 ：1種類のプログラム、26種類のポーズ、90分
✔ LAVA：30種類以上のプログラム、100種類以上のポーズ、60分
最大の違いは、プログラムの種類
前述したとおり、前のヨガスタジオは1プログラムで26種類のポーズを毎回とるレッスンです。そのため、1つ1つのポーズは深まり、最初は出来なかったポーズもレッスンを受講するごとに出来るようになりました。ポーズが出来るようになると嬉しくて楽しくなるのですが、痩せることはなかったのです。
今、思うと26種類のポーズで柔軟性は培われたと思いますが、使わないからだの部分は多くあったのだと思います。（痩せませんでしたが、太りもしなかったです！）
実際、ラバに通うようになってから、初めてのプログラムのレッスン後には筋肉痛になることが多くあったので、挑戦したポーズに初めて使う体の部分があったのだと思います。
2か月後に体幹強化を実感
入会して2か月くらいで、体幹が鍛えられてきた事を実感しました。「チェアーポーズ」という空気椅子のように耐えるポーズがあるのですが、最初はきつくて嫌いなポーズでした。
ですが、繰り返しレッスンを受けていくうちに最初ほどきつく感じられなくなったのと深く腰を下ろせるようになり、体幹強化を実感しました。
なぜ、ヨガスタジオを変更したら痩せたのか
冒頭に記載しましたが、LAVAに変更してから痩せた理由は、大きく２つあります。
１. レッスンの頻度
２. 様々なポーズへの挑戦 → 体幹強化
テレワークが多くなり時間が出来るようになったことにより、今まで週に1～2回だったヨガの頻度が、週3～4回に増えた事です。また、LAVAでは31種類のプログラムがあり、ポーズも100以上あると思います。
様々なレッスンを受けることにより多くのポーズへ挑戦することになり体幹が鍛えられ痩せていったのだと思います。特にお腹と太ももに筋肉がついてきたと感じます。
私が特に体幹強化を実感できたポーズ３つ
✔「三角のポーズ」
１、腕と足を大きく開いて立つ ２、上体を横に倒す ３、足首に手を添えて、上げた手を見上げる
リラックス系のプログラムや、ヨガベーシック、ネイチャーヨガ等の20種類くらいのプログラムに入っています。
✔「プランク」
１、両手を床につき、両足を後ろに引いて爪先を立てる。２、下腹部を引き上げ、身体のラインを一直線にキープする
リラックス系のプログラムには入っておらず、パワーヨガ等の10種類くらいのプログラムに入っています。
✔「チェアーポーズ（椅子のポーズ）」
１、両足を揃えて立ち、腰を落とす ２、内ももを寄せ合い、背中から指先までが一直線になるよう伸ばす
アクティブ系やリラックス系の15種類くらいのプログラムに入っています。
LAVAに変更後１～３か月に多く行ったレッスン３つ
✔「ヨガベーシック」強度2
ヨガベーシックは、以前通っていたヨガのコースととても近い内容でしたので、ポーズが取りやすかったため週1回以上は受けていました。肩、背中、股関節まわりなど全身を使います。
✔「ネイチャーヨガ」強度2.5
ネイチャーヨガは、ヒーリング音楽が流れます。以前のヨガスタジオでは音楽はなかったので、最初は不思議な感覚でしたが、ポーズにあわせて音楽が盛り上がるので、気持ちよくヨガを行うことができます。ネイチャーヨガには片足でバランスを保つポーズが多くあり体幹を鍛えられます。
✔「パワーヨガ初級」強度3
「太陽礼拝」を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコースです。パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることにより集中力が高まり心身ともにリフレッシュできます。パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学ぶ事ができます。
LAVAに変更後４～６か月に多く行ったレッスン３つ
✔「エナジーヨガ」強度４
エナジーヨガは、音楽と声によって巡るエネルギーを感じながらダイナミックな動きを行うヨガレッスンです。ダイナミックな動きを行うヨガで、チャレンジポーズや難易度の高いポーズも多くあり、終わった後は達成感があります。
✔「美尻ヨガ」強度３
美尻ヨガはお尻の筋肉をほぐし、股関節まわりにアプローチするレッスンです。柔軟性が必要なポーズよりも、筋力が必要なポーズが多いです。「まあるいお尻をつくりましょう」というインストラクターの先生の言葉の惹かれて週１以上通っていました。
✔「パワーヨガ中級」強度4
瞑想で呼吸を整えたあとは、ノンストップで太陽礼拝がはじまるアクティブ度の高いヨガレッスンです。太陽礼拝を繰り返し、太陽礼拝から変化してねじりのポーズ、バランスポーズと続き最後にブリッジがあり、レベルの高いヨガレッスンです。ブリッジなどは出来ませんが、こちらも終わった後は達成感があります。
LAVAに変更後、半年で3㎏減（55㎏→52㎏）
LAVAにスタジオ変更後、2か月くらいで体幹強化を感じ、4か月くらいで1～2㎏痩せはじめ、半年で3㎏減量し、今も変わらず52㎏です。（大学生だった頃の体重は50㎏）。このまま、LAVAを楽しみながら続けていきたいと思います。
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