「足が重くてだるい」「夕方になると靴がきつくなる」「足はもっと細いはずなのにパンパン」のように足のむくみにお悩みの方も多いのではないでしょうか。むくみがひどい時、着圧ソックスを履いたりマッサージをしたりしても効果がでないこともありますよね。
そこで、根本からむくみを改善したいと考えるようでしたらホットヨガがお勧めです。私自身も足がむくんでしまうのが気になっておりましたが、ホットヨガを通してかなり緩和されました。
今回はホットヨガになぜむくみの改善効果があるのかということと、むくみ改善に効果的なレッスン、ポーズを紹介します☆
ホットヨガがむくみに効果がある理由
リンパ・血行の流れが改善するから
同じ姿勢を続けていると、重力に従って体内の余分な水分が末端に溜まることにより、身体がむくみます。また、全身の血流循環が悪くなることでも老廃物も溜まりやすくなり悪循環を引き起こします。
ホットヨガをすると、全身のリンパの流れや血行を良くし、老廃物の排出を促したり、体内の水分の巡りを改善できます。
しなやかな筋肉がつくから
筋肉不足や筋肉が凝り固まることにより、リンパや血液の循環が悪くなります。筋肉のリンパや血液を押し出していく「ポンプ作用」が働かずに、むくみやすい身体になってしまいます。
ホットヨガをすると、しなやかな筋肉がつき、その柔らかい良質な筋肉の「ポンプ作用」によりリンパ・血液の流れを促し、むくみを改善していきます。
インナーマッスルが鍛えられるから
筋肉不足によって身体を温める力が弱まることで身体が冷えやすくなります。身体が冷えるとリンパの流れや血液循環が悪くなり、むくみにつながります。
ホットヨガをすると、身体の内側の筋肉（インナーマッスル）をつくることで自発的に身体を温める力がついてきます。冷えが改善されることでむくみも解消できます。
ヨガポーズでゆがみが解消できるから
日常生活の姿勢や癖によって身体にゆがみが生じます。特に骨盤や背骨がゆがむことにより全身のリンパの流れや血流が滞り、むくみを引き起こします。
ホットヨガをすると、全身の筋肉を均等に使うことができるため、ゆがみ解消にとても効果的です。ゆがみが改善されればリンパや血液の詰まりも解消され、むくみも和らいでいきます。
むくみ解消に効果的なヨガレッスンとポーズ
リンパリフレッシュヨガ ♥1.5
リンパリフレッシュヨガは、足元から順にリンパマッサージ（筋肉マッサージ・リンパドレナージュ）と軽いヨガのポーズを交互に行っていくレッスンです。リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高め、体質を変えていきます。
リンパリフレッシュヨガのポーズは、マッサージから始まり、船のポーズなどの座りポーズとマッサージ／プランクなどの四つん這いポーズとマッサージ／三角のポーズなどの立ちポーズとマッサージ／ガス抜きのポーズなどの寝ポーズを行い、最後は安らぎのポーズ（シャバーサナ）で終わります。
普段自分では触らない部分を、自分の手を使って刺激しリンパの流れを促進します。私の場合は冷えた部分はポカポカと温かく、寝る前まで手足の温かさが続きます。凝り固まった足や顔まわり集中的にほぐすので、むくみがとれ、スッキリできます。
リンパリラックスヨガ ♥1.5
リンパリラックスヨガは、前半に顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージを行い、後半にヨガのポーズをとっていくレッスンです。また、LAVAのレッスンの中でも一番温度が高い38度のレッスンで汗がしっかり出てきます。
リンパリラックスヨガのポーズは、セルフリンパマッサージから始まり、キャットストレッチなどの座りポーズ／三角のポーズなどの立ちポーズ／魚のポーズなどの寝ポーズを行い、最後は安らぎのポーズ（シャバーサナ）で終わります。
リンパマッサージとヨガポーズでリンパの流れを促進し、むくみの改善が期待できます。目まわりのマッサージで目の疲れ、脇の下・二の腕のマッサージでは冷え対策に効果的です。心身ともに癒されながら、むくみの気になるパーツを集中ケアして小顔・美脚を目指せるレッスンです。
美脚ヨガ ♥3
冷えやむくみにアプローチし、脚に筋肉をつけるポーズを取ることで、美しい脚を作り上げるレッスンです。脚の血流を促進するため、ヨガのポーズをとるだけでなく、脚へのマッサージをしたりツボを刺激したりします。
美脚ヨガは、最初に足裏のツボを刺激し、足の指をほぐす運動を行い、ふくらはぎから太ももにかけてのマッサージも行います。その後、ポーズに入っていき、チェアーポーズ／弓を引くポーズ／花輪のポーズ／三角のポーズ／肩立ちのポーズ／鋤のポーズ／立木のポーズなどをとっていきます。
美脚ヨガのレッスンは、脚の見た目が良くなるだけでなく、血流が良くなることで、冷えの解消にも効果が期待できます。また、血流促進によって代謝も良くなるので、むくみが取れやすくなります。
まとめ
むくみが解消されれば血流がスムーズになり、身体が軽やかになります。冷えや代謝も改善されるので、ダイエットにも効果的です。
むくみ解消のためのヨガはむくみを感じたときだけでなく、こまめに行うのもむくみ解消のポイントです。血の巡りがいい身体を作っておくことで、むくみにくい身体を作ることができます♪
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