LAVA パワーヨガ上級とパワーヨガ中級、初級の違い【ホットヨガ】

ホットヨガスタジオをLAVA(ラバ)で、30以上レッスンプログラムに参加しました。人気レッスンであるLAVAのパワーヨガは、太陽礼拝をはじめとする動きによって身体のエネルギーを高めるプログラムです。今回、パワーヨガ上級、パワーヨガ中級、パワーヨガ初級の違いについて解説します☆

目次

LAVA パワーヨガ上級とパワーヨガ中級、初級の違い

LAVAのパワーヨガには、難易度や運動量の異なるパワーヨガ初級パワーヨガ中級、パワーヨガ上級のプログラムが用意されています。それぞれのプログラムでポーズや動きの強度が違うので、ヨガ初心者の方から、ヨガ上級者の方まで、自分のレベルに合ったレッスンが受けられます。パワーヨガは、太陽礼拝でエネルギーを高めます。

パワーヨガ初級(強度3)

「太陽礼拝」を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。パワーヨガの基本ポーズを学べます。パワーヨガ初級をパワーヨガ中級、パワーヨガ上級の前に複数回受講することをおススメします。

1、正座で深呼吸
2、頭上で合掌
3、背中、肩甲骨ほぐし
4、ダウンドッグから片脚を後ろに上げ、かかと上げ
5、太陽礼拝×複数回
6、チャイルドポーズ
7、ハイランジ
8、ウォーリア2
9、リバースウォーリア
10、サイドアングル
11、チェアポーズ
12、ウォーリア1
13、足を前後に開き、前屈
14、ウォーリア3
15、スクワット
16、ピラミッドのポーズ
17、卍のポーズ(片脚立ちで、上げている脚のヒザを横に開く)
18、立木のポーズ
19.長座で前屈
20、ハトのポーズ(横すわり)
21、ショルダースタンド
22、鍬のポーズ
23、ハーフブリッジ
24、ガス抜きのポーズ
25、ワニのポーズ
26、赤ちゃんのポーズ
27、安らぎのポーズ(シャバーサナ)

パワーヨガ中級(強度4)

パワーヨガ初級の「太陽礼拝」をベースに強度を高め、一つひとつのポーズを丁寧にとることで、確かな効き目を実感できるコース。パワーヨガ初級に慣れてきてステップアップしたい方におススメです。流れが速いので、太陽礼拝はマスターしてからの方がいいです。

1、正座で深呼吸
2、頭上で合掌
3、背中、肩甲骨ほぐし
4、太陽礼拝×複数回
5、ウォーリア1
6、ウォーリア2
7、リバースウォーリア
8、サイドアングル(体側伸ばしのポーズ)
9、スクワット
10、三日月のポーズ
11、ハイランジ
12、ツイストハイランジ
13、ピラミッドポーズ
14、チェアポーズ
15、プランク
16、ドルフィンプランク(4点プランク)
17、3点プランク
18、一本足のダウンドッグ
19、片手を離したダウンドッグ
20、鳩のポーズ
21、舟のポーズ
22、ハーフブリッジ
23、ブリッジ
24、ガス抜きのポーズ
25、鋤のポーズ
26、ワニのポーズ
27、安らぎのポーズ(シャバーサナ)

★ホットヨガスタジオ L A V A★

パワーヨガ上級(強度5)

パワーヨガ初級で練習している「太陽礼拝」をベースに、全体の動きをよりなめらかにし、一つひとつのポーズの強度を高めたコースです。「初級」のクラスと違い、太陽礼拝」のスピードはかなり早めです。また、解説を最小限に抑えられていているので、パワーヨガ初級で流れを理解し太陽礼拝をマスターしてから受講することをおススメします。

1、あぐらで呼吸
2、高速な太陽礼拝×複数回
3、ウォーリア1
4、ウォーリア2
5、リバースウォーリア
6、ピラミッドのポーズ
7、ねじったピラミッドのポーズ
8、立木のポーズ
9、半月のポーズ
10、サイドアングル(バインドポーズ)
11、ローランジ
12、三日月のポーズ
13、3点プランク
14、サイドプランク
15、チェアポーズ
16、チェアツイスト
17、立木のポーズ
18、手で足を掴んで膝を伸ばし上に上げる
19、縦型の鳩のポーズ
20、舟のポーズ
21、ワニのポーズ
22、ハーフブリッジ
23、鍬のポーズ
24、ショルダースタンド
25、シャバーサナ(安らぎのポーズ)

まとめ

パワーヨガは、太陽礼拝がメインの動きとなりますが、それ以外にはバランスポーズなども多く出てきます。パワーヨガは、初級→中級→上級の順に受講がおススメですが、初級を複数回受講し「太陽礼拝」をマスターしたら、中級をとばして上級を受講しても大丈夫のような気もします。

まずは、「パワーヨガ初級」で太陽礼拝や流れを理解することが大事です!!

★ホットヨガスタジオ L A V A★

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